Bouger au quotidien ...

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La pratique d'une activité physique quotidienne procure de nombreux bienfaits :
pour la santé elle diminue les risques de développement de nombreuses maladies
(maladies cardiovasculaires, diabète, certains cancers, ostéoporose...)
pour la condition physique, elle augmente la force et le tonus, facilite la souplesse,
l'équilibre et la coordination. Elle améliore l'endurance
et les dysfonctions cardiaques et respiratoires.
Elle aide également à rester plus autonome avec l'âge.
pour le bien être, l'activité physique permet d'améliorer la qualité du sommeil
et la résistance à la fatigue, elle diminue l'anxiété et
aide à se relaxer et à être plus détendu.

Dans notre vie quotidienne

Journées chargées, besoin de la voiture, vie de bureau, ...
pourtant il est nécessaire d'intégrer au moins 30 minutes d'activité physique
chaque jour et ce n'est pas toujours simple.
Il existe beaucoup de petits réflexes à adopter pour y arriver sans trop se compliquer la vie :
Allez à votre travail ou à vos cours à pied ou en vélo, si vous le pouvez.
Descendez du bus ou du métro un arrêt ou une station avant votre destination.
Oubliez ascenseurs et escalators : montez et descendez les escaliers !
Garez votre véhicule a distance de l'endroit où vous devez vous rendre,
pour marcher un peu.
Faites vos petites courses (pain, journal) à pied !

A votre âge !

L'âge n'est pas du tout un obstacle.
Il n'y a pas d'âge pour se mettre à l'activité physique.
Dès le plus jeune âge, les tout petits peuvent s'y mettre,
les « bébés nageurs » en sont un très bon exemple.
Les sorties en plein air restent le moyen le plus simple de pratiquer une activité physique.
Les seniors peuvent parfaitement s'adonner à des séances d'étirement,
de yoga ou d'aquagym qui font travailler les muscles en douceur et sans douleur.
Bricoler ou jardiner de manière régulière est également tout a fait bénéfique pour la santé.
L'âge avancé implique simplement d'adapter son activité à sa condition
physique et d'évoluer à son rythme.

Astuces pour ne pas se lasser

Fixez-vous des objectifs réalistes :
commencez par 5 à 10 minutes par Jour, puis
augmentez doucement la durée, pour atteindre progressivement
au moins 30 minutes voire plus. C'est essentiel pour persévérer.
Apprenez à varier les activités pour éviter la monotonie :
de la marche pour les jours de la semaine, du foot, de la natation
ou du vélo le samedi du bricolage le dimanche...
Faites-vous plaisir !
Vous êtes du genre « jardin » ? Bêchez, plantez, récoltez, tondez ...
ou bien plutôt du style « rythme » ? Dansez sur des airs de rock ou de disco
faites des claquettes
ou encore tendance « douceur » ? Le yoga ou l'aquagym sont pour vous.

Quelques astuces pour y arriver plus facilement :

Vous êtes débordé ? Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur,
faites vos petites courses proches de chez vous amis à pied ...
La moindre occasion est bonne pour bouger quand on n'a pas le temps.
Vous ne savez pas quoi faire ? Essayez plusieurs types d’activité physique
avant de choisir celle qui vous plait le plus et qui s'intègre au mieux dans votre quotidien.
Renseignez-vous auprès de votre mairie pour découvrir
les activités près de chez vous.
Vous n'êtes pas motivé ? Demandez à l'un de vos collègues de travail,
à votre meilleur amie(e) ou à un parent
de pratiquer une activité régulièrement avec vous.

Pas facile de motiver mes enfants :

Donnez-leur le bon exemple !
Accompagnez-les et allez les chercher à l'école à pied ou en vélo,
Organisez le week-end des sorties en famille : marcher dans les bois,
allez à la piscine, faites du vélo...
Si vous le pouvez, encouragez-les à faire du sport en club,
ils se feront de nouveaux amis et ils progresseront plus facilement
sous les conseils de l'éducateur sportif,
Incitez-les à jouer et à se dépenser simplement,
en jouant à la balle au prisonnier, à la marelle
ou à la corde à sauter en plein air.
Encouragez-les à laisser tomber leur console de jeux ou
leur clavier d'ordinateur et à éteindre plus souvent la télévision.
Il faut savoir que plus on commence tôt une activité physique,
plus on gardera cette habitude plus tard ...

Comment faire ?

Il ne s'agit pas de devenir un athlète.
Des conseils : Plus que l'intensité de l'effort, c'est surtout sa régularité qui compte !
Faire du sport une fois dans la semaine, c'est bien,
mais réaliser au moins 30 minutes d'activité physique tous les jours,
c'est essentiel ! Vous n'êtes pas obligé de bouger 30 minutes d'affilée !
On peut faire de l'activité physique en une fois 30 minutes,
mais aussi en 2 fois 15 minutes ou 3 fois 10 minutes.
Il est toutefois recommandé de procéder par périodes d'au moins 10 minutes d'affilée.

Le plus important pour y arriver ?

Essayez de vous y mettre à votre rythme, de vous fixer des objectifs réalistes
et en faire un peu plus tous les jours pour arriver aux 30 minutes minimum.
Vous n'aimez pas marcher. Il existe des activités équivalentes :
Intensité faible de 45 minutes (comme une marche lente) : laver la vaisselle, repasser,
dépoussiérer, bricoler, arroser le jardin, jouer à la pétanque ...
Intensité modérée de 30 minutes (comme une marche rapide) laver les vitres ou la voiture,
passer l'aspirateur, jardiner, danser un slow, faire du vélo, barboter ...
Intensité élevée de 20 minutes (comme une marche sportive) bêcher, courir, faire du VTT,
nager rapidement, sauter à la corde, jouer au basket, au football, au tennis,
pratiquer un sport de combat...

A retenir :

C'est la régularité de l'activité physique qui compte, pas seulement son intensité.

Saisissez toutes les occasions du quotidien pour bouger :
déplacement, activités ménagères, petites courses, jardinage,
jeux avec les enfants et les petits-enfants, promenade avec le chien.

Commencez progressivement.

Bougez en vous faisant plaisir et en variant vos activité,
autant de recettes pour en faire une habitude sans se lasser.

Bouger à plusieurs peut être plus motivant. Si votre entourage
ne partage pas vos envies, renseignez-vous auprès de votre mairie
sur les différentes activités proposées à proximité de votre domicile ou de votre travail.